Тело в тонусе, спина счастлива, а время экономится: всё, что нужно — поместится в сумку

Пилатес на реформере — один из самых эффективных способов прокачать мышцы, улучшить осанку и развить гибкость. Медленные, контролируемые движения включают в работу всё тело и дают заметный результат уже через несколько недель. Но есть нюанс: такой формат малодоступен. Реформер дорого стоит, занимает полкомнаты и требует регулярных походов в студию.

Альтернатива? Резиновая лента. Простая, компактная, недорогая — и при этом способна заменить почти всё, что делает реформер.

Сертифицированный инструктор пилатеса Корин Нолан предлагает 5 упражнений, которые позволяют повторить нагрузку с тренажёра, не выходя из дома. Всё, что нужно — коврик, лента и немного свободного времени.

Что входит в тренировку

Рекомендуется выполнять 10-15 повторений каждого упражнения и повторить круг дважды. Движения просты, но прорабатывают всё тело:

• Подъёмы ног - укрепляют ягодицы и мышцы кора

• Подъём бёдер с вытяжением ноги - активируют плечи и косые мышцы живота

• "Лягушка" - улучшает подвижность бёдер и включает внутреннюю поверхность бёдер

• Наклоны в бок из положения на коленях - растягивают и укрепляют косые

• Тяга в наклоне - укрепляет плечевой пояс и мышцы спины

Почему лента работает

Лента создаёт постоянное сопротивление на всём протяжении движения. Это увеличивает нагрузку, заставляет мышцы работать точнее и медленнее, а значит — эффективнее. За счёт эксцентрической фазы (на возвращении в исходное положение) улучшается эластичность мышц, контроль и баланс.

Также резиновая лента помогает:

• активнее задействовать глубокие мышцы живота, спины и бёдер

• корректировать мышечный дисбаланс и снизить риск травм

• развивать гибкость и подвижность суставов

• улучшать осанку и контроль над телом

Пилатес с лентой сочетает в себе силу, контроль и внимание к дыханию — а значит, работает не только на тело, но и на ментальное состояние.

Уточнения

Пила́тес (англ. Pilates) — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм.