Шраги не работают: какое упражнение реально "накачает" шею

Хотите, чтобы ваша шея выглядела мощно и атлетично? Секрет вовсе не в шрагах, как многие считают. Главное упражнение, которое действительно развивает трапециевидные мышцы, известно всем, но мало кто использует его правильно.

Речь идёт о становой тяге. Почему именно она

При выполнении становой тяги трапеции задействуются максимально естественно, без чрезмерной изоляции. Держать штангу в руках при подъёме тяжёлого веса — вот лучшее испытание для трапециевидных мышц.

Многие ошибочно пытаются развить трапеции бесконечными шрагами, поднимая плечи к ушам с гантелями или штангой. Однако такие упражнения скорее напрягают шею, чем реально способствуют мышечному росту.

"Становая тяга заставляет трапеции работать так, как задумано природой — поддерживать плечевой пояс и спину под большой нагрузкой", — подчеркивают тренеры.

Ещё одно преимущество становой тяги — комплексный подход. В этом упражнении задействуется практически вся задняя цепочка мышц тела:

• спина,

• ягодицы,

• задняя поверхность бедра.

За счёт этого тренировка становится не только эффективной, но и максимально полезной для гармоничного телосложения.

Замените шраги на регулярные подходы становой тяги, и уже через несколько недель вы увидите результат — мощные, выраженные трапеции, которые не останутся незамеченными.

Уточнения

Шра́ги (от англ. to shrug - "пожимать плечами") — упражнение, используемое в силовых тренировках для развития верхней части трапециевидной мышцы.