Этот фрукт точно поможет вам засыпать быстрее и спать дольше
Улучшение качества сна — цель многих людей, и, возможно, решение этой проблемы ближе, чем кажется. Недавние исследования показывают, что употребление определённого фрукта перед сном может значительно улучшить продолжительность и качество отдыха.
Какой фрукт помогает спать лучше?
Согласно исследованиям, киви обладает свойствами, способствующими улучшению сна. Участники эксперимента, съедавшие два киви за час до сна в течение четырёх недель, заметили существенные улучшения. Продолжительность сна увеличилась в среднем на 13%, а время засыпания сократилось на 35%. Кроме того, общая эффективность сна повысилась на 5%.
Почему киви влияет на сон?
Киви богат серотонином — нейромедиатором, регулирующим цикл сна и бодрствования. Также в нём содержатся антиоксиданты и витамины, способствующие общему укреплению здоровья и улучшению сна.
Как добавить киви в рацион для улучшения сна?
- Свежий фрукт: употребляйте киви в натуральном виде перед сном.
- Смузи: добавляйте киви в вечерние коктейли.
- Салаты: используйте киви в лёгких фруктовых салатах на ужин.
Важно отметить, что индивидуальные результаты могут различаться, и перед внесением значительных изменений в рацион рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Таким образом, добавление киви в вечерний приём пищи может стать простым и натуральным способом улучшить качество сна.
Уточнения
Ки́ви (лат Apteryx) — единственный род бескилевых птиц в одноимённом семействе (Apterygidae) и отряде кивиобра́зных, или бескры́лых (Apterygiformes).