Нехватка сна: проверьте себя с помощью простого трюка
Вы чувствуете себя уставшим даже после ночного сна? Возможно, вы недосыпаете, что может серьёзно повлиять на ваше здоровье и качество жизни. Мы расскажем об одном простом тесте, который поможет вам это понять.
Как провести тест на недосып
Вам понадобятся ложка и миска. Вот что нужно сделать:
- Создайте условия для сна. Закройте шторы, чтобы в комнате была полная темнота, и лягте на кровать.
- Держите ложку над миской. Запомните время, когда закрываете глаза, готовясь заснуть.
- Ожидайте засыпания. Как только вы уснёте, рука расслабится, ложка упадёт в миску, и звук вас разбудит.
- После пробуждения посмотрите на часы и оцените, сколько времени прошло с момента, как вы закрыли глаза.
Что означают результаты
- Менее 5 минут: вы явно недосыпаете
- Около 10 минут: вашему организму всё равно нужно больше отдыха
- Более 15 минут: вероятно, ваш режим сна в порядке
Этот тест помогает определить, насколько ваш организм страдает от депривации сна.
Сколько сна нужно организму
Здоровому взрослому человеку требуется 7-9 часов сна в сутки. Однако эти цифры зависят от возраста, здоровья и индивидуальных особенностей. Например, некоторые люди могут чувствовать себя бодрыми после 6 часов сна, в то время как другим не хватает и 9 часов.
Проблемы со сном: признаки
Если вы замечаете у себя следующие симптомы, стоит пересмотреть свои привычки:
- Трудности с засыпанием
- Частые пробуждения ночью
- Раннее пробуждение без возможности снова уснуть
- Постоянная усталость, подавленное настроение
- Трудности с концентрацией в течение дня
Как улучшить качество сна
Обратите внимание на свою гигиену сна. Регулярный график, расслабление перед сном и тёмная, прохладная обстановка помогут вашему организму отдохнуть. Избегайте кофеина и гаджетов за час до сна — это также может улучшить его качество.
Уточнения
Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым и головоногим моллюскам.