Зелёный киви помогает справляться со стрессом и улучшает сон — данные исследователей
Один простой фрукт оказался способен улучшить сон, снизить стресс и ускорить восстановление после тренировок. Исследование, проведённое международной группой учёных и опубликованное в журнале Nutrients, показало: зелёный киви (Actinidia Deliciosa) способен стать настоящей находкой для спортсменов.
Почему сон так важен
Для атлетов качественный сон — основа восстановления. Во сне организм восстанавливает мышцы, регулирует гормоны и укрепляет нервную систему. Но из-за стресса, переездов и смены часовых поясов сон часто нарушается. При этом большинство снотворных находятся под запретом из-за антидопинговых правил. Натуральные продукты вроде киви становятся привлекательной альтернативой.
Как проходил эксперимент
Эксперимент длился пять недель. В первую неделю исследователи собирали данные о сне элитных спортсменов, затем в течение четырёх недель участники ежедневно за час до сна съедали по два зелёных киви. Они вели дневники сна и заполняли опросники, что позволило учёным оценить как объективные параметры (длительность и эффективность сна), так и субъективные ощущения.
Спортсмены стали засыпать быстрее, реже просыпаться и чувствовать себя бодрее по утрам. Уровень стресса снизился, улучшился индекс качества сна по PSQI, увеличилась эффективность сна. Фрукт показал не только влияние на сон, но и на общее психологическое состояние.
Почему работает киви
Киви богат мелатонином, который регулирует биоритмы, и антиоксидантами, снижающими воспаления. Это особенно важно для спортсменов, сталкивающихся с нагрузками и сбоями режима. Фрукт действует в нескольких направлениях: улучшает сон, снимает стресс и помогает восстановиться.
Польза без усилий
Метод прост: два киви перед сном — и никаких побочных эффектов. Это не добавка, не медикамент, а обычный фрукт. Его легко вписать в рацион без лишних усилий, что делает киви особенно ценным для тех, кто заботится о здоровье.
Что дальше
Авторы исследования планируют расширить эксперименты: привлечь спортсменов из других дисциплин, изучить долгосрочные эффекты и сравнить киви с другими продуктами, богатыми мелатонином.
Киви — не просто фрукт, а натуральный инструмент восстановления. Он помогает спать лучше, чувствовать себя спокойнее и восстанавливаться эффективнее. Простое решение может оказать реальное влияние на результат.
Уточнения
Ки́ви — название плодов культурных сортов растений рода Актини́дия, принадлежащих к видам Актини́дия кита́йская (лат. Actinidia chinensis) или Актинидия деликатесная (лат. Actinidia deliciosa).