Водная аэробика помогает сжигать до 1000 калорий в час — исследование
Знаете ли вы, что вода создаёт сопротивление в 12-14 раз больше, чем воздух? Благодаря этому каждое движение в бассейне становится эффективным упражнением. За час тренировки можно сжечь от 400 до 1000 калорий!
Комбинация кардио и силовой нагрузки в воде — идеальный способ укрепить мышцы и похудеть. Уже спустя месяц занятий 3-4 раза в неделю (по 40 минут) можно заметить первые результаты: вес снижается, мышцы становятся сильнее, а гибкость улучшается.
Через 12 недель регулярных занятий аквааэробикой отмечается:
- заметное уменьшение массы тела;
- рост силы и гибкости;
- улучшение координации движений.
Что понадобится для тренировок
На первых порах хватит купальника и полотенца. Не забудьте бутылку воды — важно сохранять гидробаланс. Для более интенсивных занятий пригодится специальная обувь из неопрена или сетки, а также спортивные аксессуары:
- водные гантели
- аквапалки (нудлс)
- кикборды и пояса
- утяжелители для рук и ног
- перчатки с перепонками
Главные плюсы аквааэробики
- Безопасность. Вода снижает нагрузку на суставы, а плавучесть уменьшает риск травм.
- Психоэмоциональный эффект. Улучшается сон и снижается уровень стресса.
- Похудение. Вода одновременно тонизирует и массирует мышцы.
- Выносливость. Мышцы работают интенсивно благодаря сопротивлению воды.
- Здоровье сердца. Снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Кому подойдёт
Этот вид фитнеса подходит всем возрастам и уровням подготовки, даже если вы не умеете плавать. Но при серьёзных проблемах с сердцем, лёгкими, неконтролируемой эпилепсии и некоторых других состояниях — проконсультируйтесь с врачом.
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — "соответствие, годность, приспособленность", от fit — "соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.
Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.