Скиппинг как альтернатива бегу: как сжечь 1000 калорий, не выходя на улицу
Скиппинг, знакомый многим с детства, — это не просто прыжки на скакалке, а полноценное фитнес-направление. Оно помогает быстро подтянуть фигуру, улучшить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Скиппинг: что это и зачем он нужен
Прыжки на скакалке — эффективное кардио, которое сжигает калории и тренирует мышцы. Всего 15-20 минут в день достаточно, чтобы:
- Укрепить сердечную мышцу.
- Подтянуть мышцы ног и рук.
- Улучшить тонус кожи.
- Избавиться от лишнего веса.
Факт: человек весом около 75 кг за час активного скиппинга сжигает до 1000 калорий.
Скиппинг популярен не только среди любителей фитнеса. В Великобритании даже проводятся международные чемпионаты по этому виду спорта.
Как выбрать скакалку
Качественная скакалка — залог успешной тренировки.
Материал
- Резиновые скакалки: популярны среди боксеров, но могут оставлять болезненные следы.
- Пластиковые скакалки: легкие, требуют больше усилий при вращении, что повышает эффективность тренировки.
Вес ручек
- Скакалки с утяжеленными ручками прокачивают не только ноги, но и руки. Многие модели оснащены счетчиками оборотов и калорий.
Длина
- Наступите ногами на середину шнура и поднимите ручки. Они должны доходить до середины груди.
Как правильно прыгать
Чтобы добиться результата, выполняйте упражнения с правильной техникой.
- Прыжки с выпадом вперед: при каждом обороте выдвигайте одну ногу вперед, чередуя правую и левую.
- Скрещенные прыжки: ноги попеременно скрещиваются и возвращаются в исходное положение.
- Двойные прыжки: выполняйте два небольших прыжка за один оборот скакалки.
Преимущества скиппинга
- Удобство: тренироваться можно дома, в зале или на улице.
- Доступность: скакалка компактна и недорогая.
- Эффективность: скиппинг улучшает общее состояние организма, поддерживает сердечно-сосудистую систему и помогает сбросить лишние килограммы.
Прыжки на скакалке — это не только эффективный фитнес, но и веселое занятие, которое легко включить в повседневную рутину.
Уточнения
Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.