Убедитесь сами! Эти берпи сжигают жир и занимают всего 10 минут в день
Если ваша цель — уменьшить жировые отложения, бёрпи — отличный вариант. Здесь мы объясним, почему и как включить его в свою программу.
Берпи — это полноценное, высокоинтенсивное упражнение, которое не только сжигает жир и увеличивает расход калорий во время и после сеанса, но также укрепляет и тонизирует тело.
Включив их в свою ежедневную программу, вы начнете чувствовать себя сильнее, с более крепкими мышцами и более выраженным животом.
Являясь частью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), берпи помогают ускорить обмен веществ и могут быть особенно полезны для людей, страдающих диабетом, ожирением или желающих улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Его преимущества включают в себя развитие и укрепление мышц, снижение артериального давления, эффективное сжигание калорий и тонус мышц.
Базовое берпи выполняется в четыре этапа:
- Из положения стоя, расставив ноги на ширину бедер, опуститесь в присед, поставив руки на пол.
- Оттолкнитесь прыжком, отведя ноги назад, в положение для отжиманий.
- Выполните еще один небольшой прыжок, чтобы вернуться в положение для приседа.
- Закончите, вставая.
Это упражнение идеально подходит для тех, у кого мало времени или кто не может пойти в спортзал. Всего за десять минут в день, выполняя не менее 20 непрерывных повторений, вы получите интенсивную и полную тренировку, где бы вы ни находились.
Уточнения
Бёрпи (англ Burpee, от имени изобретателя упражнения доктора Royal Burpee) — базовое многосуставное физическое упражнение, которое задействует много мышц тела, улучшает ловкость и выносливость.