Прыжки на скакалке признаны эффективной кардиотренировкой — рекомендации

Вы до сих пор думаете, что скакалка — это только для школьных перемен? Пора взглянуть на неё по-новому. Этот скромный инвентарь способен заменить час в спортзале, помочь сбросить вес и зарядить тело энергией. И всё это — без дорогих абонементов и тренажёров.

Скиппинг (так на профессиональном языке называются прыжки со скакалкой) давно перестал быть просто развлечением. Это полноценная кардионагрузка, тренировка координации, дыхания, мышц и даже настроения.

Зачем прыгать на скакалке

Кардиоупражнения со скакалкой — это:

• Укрепление мышц ног и тела в целом
• Снижение веса (до 1000 калорий в час!)
• Развитие выносливости и координации
• Улучшение кровообращения
• Борьба с целлюлитом — без обёртываний и массажа

К тому же, занятия доступны всем: прыгать можно на улице, в квартире или даже во время отпуска на пляже.

Главный плюс скакалки — в её доступности. Никаких громоздких тренажёров, сложных программ и ограничений по месту. Просто бери и прыгай.

Кому скакалка может навредить

Есть состояния, при которых стоит отказаться от скиппинга:

• Травмы опорно-двигательного аппарата
• Болезни суставов или сердца
• Вес более 100 кг
• Недавние переломы или повреждения коленей
• Проблемы с давлением

Важно: не прыгайте сразу после еды — подождите хотя бы час. Иначе тошнота и головокружение обеспечены.

Выбираем "ту самую" скакалку

Длина скакалки — ключ к комфорту. Есть три стандартных варианта: 2,4 м, 2,7 м и 3 м. Подбирать её лучше вживую. Встаньте на центр скакалки одной ногой и натяните ручки вверх — они должны доходить до подмышек.

Ориентируйтесь на рост:

• до 152 см — 210 см
• 152-167 см — 250 см
• 167-183 см — 280 см
• выше 183 см — 310 см

Типы скакалок:

• Обычная — для дома, новичков, бюджетный и простой вариант.
• Скоростная — для тех, кто хочет сбросить вес быстрее.
• С утяжелением — подходит для наращивания мышц, не для начинающих.
• Электронная — считает калории, прыжки, время. Подходит для регулярных занятий.

Как правильно прыгать

Чтобы не навредить себе и получить максимум пользы:

1. Разминка обязательна
   Несколько наклонов, приседаний, лёгкий бег или ходьба помогут разогреть тело и подготовить суставы.
2. Контроль спины и дыхания
   Спину держите прямо, смотрите вперёд. Не сутультесь, не наклоняйтесь.
3. Работают запястья, не локти
   Руки прижаты к корпусу, вращение идёт от кистей.
4. Отрывайтесь от пола легко
   Прыжки на 2-4 см, касаясь пола только носками.
5. Начинайте с малого
   10 минут через день — отличный старт. Постепенно увеличивайте до 1 часа.

Если устали раньше времени, положите скакалку и продолжите двигаться без неё. Главное — выдержать заданное время.

Важный совет

Эффект будет только при регулярности. Без систематических тренировок скакалка останется просто верёвкой. Пусть ваше тело успевает восстанавливаться — прыжки через день — оптимальный график.

Уточнения

Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — "соответствие, годность, приспособленность", от fit — "соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.

Скака́лка — спортивный снаряд для физических упражнений (прыжков) взрослых и детей.