DOMS — признак роста мышц? Вот что говорит наука
У всех нас были такие дни после тяжелой тренировки ног, когда мы ковыляли вниз по лестнице, хватаясь за поручень изо всех сил, и нам говорили, что боль означает, что ваши тренировки работают. Но действительно ли это случай «нет боли, нет результата»? Или DOMS — это неправильно понятая часть процесса?
Отсроченная мышечная болезненность (DOMS) — одна из самых распространенных — и самых обсуждаемых — тем в фитнесе. Некоторые носят ее как знак чести, в то время как другие пытаются полностью ее избегать. Так что же на самом деле говорит наука о DOMS и росте мышц?
По словам Дейна Маккиббена Райса, магистра наук, спортивного терапевта и владельца клиники спортивных травм Validus, «DOMS [отсроченная мышечная болезненность] — это реакция на микротравму мышц и соединительной ткани как прямой результат упражнений или нагрузки.
Это повреждение в сочетании с естественной воспалительной реакцией нашего организма приводит к мышечной болезненности или DOMS».
Вопреки распространенному мнению, Маккиббен Райс утверждает, что это воспаление не обязательно плохо и может помочь вашему восстановлению и набору мышечной массы. Однако следует избегать постоянного высокого уровня воспаления.
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья.