Кардио — далеко не самый эффективный способ сбросить вес, и вот почему

В X рассказали о его множестве недостатков: от износа суставов и связок до усиленного чувства голода, потери мышечной массы и замедления метаболизма. Если ваша цель — похудеть к лету, то бегать на дорожке придётся по 7 часов в неделю, что довольно непрактично.

К счастью, есть пять более результативных альтернатив:
😶Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Они сочетают короткие периоды максимальной нагрузки с отдыхом или упражнениями низкой интенсивности. Главное преимущество – не только сжигание калорий, но и ускоренный обмен веществ в течение суток после тренировки;
😶Силовые тренировки. Если вы хотите похудеть, приседания и становая тяга помогут лучше, чем кардио. Они стимулируют рост мышц, увеличивают расход калорий и ускоряют метаболизм;
😶Тренировки с гирей. Такие упражнения, как махи, тяги и приседания, позволяют сжигать до 20 калорий в минуту, одновременно развивая мышцы;
😶Тренировки с собственным весом. Если не хочется идти в зал, можно заниматься дома: отжимания, выпады, приседания помогают эффективно сжигать жир без дополнительного оборудования;
😶Групповые занятия. Это не только способ разнообразить тренировки, но и мощный мотиватор. Социальная поддержка заставляет выкладываться сильнее, а ещё это отличный шанс познакомиться с новыми людьми.

В видосах есть примеры упражнений для каждого вида тренировки. Начинаем подготовку к лету со следующего понедельника.