Худеем правильно: советы для тех, кто устал от подсчёта калорий
Самым эффективным способом похудения остаётся дефицит калорий: когда организм тратит больше энергии, чем получает с пищей, он начинает сжигать жировые запасы.
Однако подсчёт калорий — задача не из лёгких. Весы, приложения, калькулятор и дневник питания становятся постоянными спутниками худеющего. Всё это утомляет и отнимает много времени.
Как похудеть без подсчёта калорий?
Врач-диетолог, доктор медицинских наук Маргарита Королева поделилась простыми рекомендациями, как обойтись без бесконечных расчётов.
Ориентируйтесь на качество продуктов
Вместо подсчёта калорий обращайте внимание на пользу продуктов и их правильное сочетание. С опытом вы сможете на глаз определить, сколько и чего нужно съесть на каждый приём пищи.
Делайте осознанный выбор
Например, маленькая шоколадка может содержать 360 калорий — столько же, сколько полноценный обед с белками, клетчаткой и полезными углеводами. Очевидно, что второй вариант принесёт больше пользы и насытит надолго.
Измеряйте порции по объёму
Королева советует запомнить объём пищи, допустимый за один раз. Для женщин это 250 мл, для мужчин — 300 мл. Используйте подходящий контейнер, чтобы контролировать порции и не переедать. Наполните его полезной едой, и вам больше не придётся считать калории.
Этот простой подход поможет вам следить за своим питанием без лишних хлопот и сохранить энергию для более важных дел.
Уточнения
Дефици́т — недостача; недостаточность чего-либо.