Вы стараетесь, но вес стоит? Почему одни худеют легко, а другим не помогает даже жёсткая диета

К 2050 году мир может столкнуться с эпидемией ожирения, предупреждают учёные. В России эта проблема уже затронула четверть населения, и, по прогнозам, ситуация будет ухудшаться. Почему лишний вес становится всё более распространённым и как предотвратить его появление?

Масштабы проблемы

В 1990 году ожирением страдали 731 миллион взрослых и 198 миллионов детей и подростков. К 2021 году эти цифры выросли до 2,11 миллиарда и 493 миллионов соответственно. По данным исследования, опубликованного в The Lancet, без срочных изменений в системе здравоохранения к 2050 году избыточный вес будет у половины взрослых и трети детей в мире.

Особенно тяжёлая ситуация складывается в Китае, Индии, США, Бразилии, России, Мексике, Индонезии и Египте. В России ожирением страдают 40 миллионов человек, из них 20,6% мужчин и 27,4% женщин, сообщил министр здравоохранения Михаил Мурашко.

"Ожирение запускает каскад проблем со здоровьем — диабет второго типа, гипертонию и другие заболевания", — отметил Мурашко.

Для борьбы с этой проблемой в России с 2023 года действует программа ранней диагностики ожирения у детей и скрининговая система обследования.

Почему появляется лишний вес

Главная причина ожирения — энергетический дисбаланс: когда человек потребляет больше калорий, чем тратит, избыток откладывается в виде жира.

По словам диетолога Елены Соломатиной, факторами риска являются:

• Малоподвижный образ жизни: недостаток физической активности замедляет обмен веществ.
• Стресс: в состоянии тревоги люди чаще едят жирную и сладкую пищу, так как мозг ищет быстрый источник радости.
• Генетика: наследственная предрасположенность играет важную роль.
• Хронические заболевания: проблемы со щитовидной железой, гормональные сбои и другие состояния могут способствовать ожирению.

Как определить ожирение

Основной показатель — индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост² (м²)

• Норма: 18,9-24,9
• Предожирение: 25-29,9
• Ожирение I степени: 30-34,9
• Ожирение II степени: 35-39,9
• Морбидное ожирение: 40 и выше

Высокий ИМТ увеличивает риск болезней сердца, диабета и проблем с суставами.

Как предотвратить ожирение

Контроль калорийности питания

Каждому человеку требуется индивидуальное количество калорий. По словам Елены Соломатиной, его можно рассчитать так:

• (Рост — 100 — 10%) x 24x0,9 - для женщин
• (Рост — 100 — 10%) x 24x1 - для мужчин

Этот показатель отражает уровень энергии, необходимый для нормального обмена веществ.

Активный образ жизни

• Регулярная физическая активность помогает расходовать энергию и ускоряет метаболизм. Оптимально сочетать кардионагрузки (ходьба, бег, плавание) и силовые тренировки для поддержания мышечного тонуса.

Работа с эмоциями

• Многие люди переедают на фоне тревоги и стресса. Работа с психологическими триггерами, медитация, прогулки и хобби помогают уменьшить потребность в эмоциональном переедании.

Ожирение — серьёзная проблема, но её можно предотвратить. Главное — сбалансированное питание, регулярная активность и контроль эмоционального состояния. Своевременные меры помогут сохранить здоровье и предотвратить развитие опасных заболеваний, как сообщает сайт Москва 24.

Уточнения

Ожире́ние (лат. adipositas - "ожирение" и obesitas - "полнота, тучность, откормленность") — результат формирования чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью.