Жим штанги стоя: тренеры рекомендуют это упражнение для укрепления верхней части тела и осанки
Жим штанги стоя — одно из самых эффективных упражнений для тренировки плеч и верхней части тела. Это классическое движение помогает развить мускулистый верх, улучшает подвижность плечевых суставов и делает осанку более ровной. Давайте разберемся, как правильно выполнять этот жим и какие ошибки стоит избегать.
Какие мышцы работают при жиме штанги стоя
Жим штанги стоя (или армейский жим) активно задействует:
Дельтовидные мышцы — они получают основную нагрузку.
Трицепсы — помогают в разгибании рук.
Верхняя часть грудных мышц — тоже вовлекается в процесс.
Сочетание работы этих мышц способствует созданию мускулистого верха тела и расширяет плечи.
Основные преимущества жима штанги стоя
Развитие мышц верхней части тела
Основная нагрузка приходится на дельтовидные мышцы, но также активно работают трицепсы и грудные. Это позволяет формировать красивую и сильную верхнюю часть тела.
Укрепление суставов
При правильной технике упражнения улучшается состояниелоктевых и плечевых суставов. Это также способствует увеличению диапазона движения в плечах и верхней части спины, что благоприятно сказывается на здоровье позвоночника и кровообращении в шейном отделе.
Поддержка осанки
Сильные дельтовидные и трицепсы помогают лучше поддерживать позвоночник, что облегчает повседневные нагрузки и снижает напряжение в шее при поднятии тяжестей.
Универсальность упражнения
Жим штанги стоя — это многофункциональное движение, которое используют не только любители для тренировки верхней части тела, но и профессиональные спортсмены, такие как пауэрлифтеры, бодибилдеры, боксеры, борцы и волейболисты.
Противопоказания
Перед тем как приступить к жиму штанги стоя, важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть следующие состояния:
Сердечно-сосудистые заболевания
Заболевания легких
Травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата
Также следует избегать интенсивных нагрузок при наличии острых инфекций или высокой температуры.
Уточнения
Шта́нга (от нем. Stange — "стержень, прут") — спортивный снаряд для поднятия веса в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге.