Рельефная и упругая грудь вам гарантирована! Учимся делать жим Свенда
Упражнение жим Свенда придумал норвежский пауэрлифтер, автор множества силовых рекордов. Однако это упражнение может дать полноценную нагрузку только в сочетании с другими упражнениями.
Жим Свенда — изолированное упражнение на грудные мышцы, пришедшее из бодибилдинга. Оно может использоваться исключительно в качестве предварительного утомления или в сете с базовыми упражнениями на грудные. Накачать грудь им не получится, оно поможет придать рельеф. Обычно жим выполняется с блинами, которые зажимаются между ладонями.
Это упражнение одновременно прорабатывает сразу несколько больших мышц. Так, основная нагрузка ложится на большую грудную мышцу, переднюю дельту, трицепс и бицепс, пишет "Чемпионат".
Техника выполнения
- Исходное положение: стопы на ширине таза, ноги слегка согнуты в коленях.
- Возьмите один или два диска и зажмите их между ладонями на уровне груди.
- Руки согните в локтевых суставах и напрягите мышцы живота.
- Сдавливайте диски руками, оказывайте постоянное давление на них.
- На выдохе разогните руки в локтевых суставах перед собой строго в горизонтальной плоскости, продолжая сохранять давление на ладони.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте упражнение в умеренном темпе.
Уточнения
Больша́я грудна́я мы́шца (лат. musculus pectoralis major) — крупная поверхностная мышца веерообразной формы, расположенная на передней поверхности груди.
Шта́нга (от нем. Stange — «стержень, прут») — спортивный снаряд для поднятия веса в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге.