Сутулая спина, сгорбленный день — как один комплекс возвращает прямую осанку
Хрустит спина? Тянет поясницу после рабочего дня или тренировки? Эти упражнения помогут вернуть подвижность и ощущение лёгкости.
Мышцы пресса — не только для "кубиков". Они играют ключевую роль в поддержке позвоночника, осанки и дыхания. Но часто именно их мы забываем растягивать — в отличие от бицепсов или ног. Результат: сутулость, зажатая поясница и "зажатое" тело в целом.
Почему стоит растягивать пресс
Улучшает осанку
Снимает напряжение с поясницы
Повышает гибкость и амплитуду движений
Улучшает дыхание
Спасает от боли после сидячего дня
Растягивать пресс полезно после силовой тренировки, особенно если были упражнения на корпус, или просто в середине дня, когда чувствуется зажатость. Главное — не спешить: каждую позу удерживайте 30-60 секунд, дышите спокойно.
7 упражнений, которые стоит включить в свою практику
Кобра с поворотом
Классическая поза йоги с мягким скручиванием — вытягивает переднюю часть тела, разгружает поясницу.Дотягивание стоя с прогибом
Поднятые руки и лёгкий прогиб активизируют пресс и разгружают грудной отдел.Наклон у стены вбок
Позволяет проработать косые мышцы живота и вытянуть боковую линию корпуса.Вертикальная собака + боковой наклон
Более продвинутая версия "кобры" — подходит, когда тело уже разогрето.Растяжка на фитболе
Мягкое прогибание спины над мячом снимает напряжение по всей длине корпуса.Поза щенка с вытяжением в стороны
Хорошо работает на широчайшие и переднюю часть корпуса, помогает "открыть" грудную клетку.Поза колеса (мостик)
Сложная, но мощная поза для раскрытия передней линии тела — для тех, кто уже подготовлен.
Уточнения
Осанка — привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.