Упражнения против боли в шее: что делать при зажимах и сутулости
Утром поворачиваете голову, как робот с разряженной батарейкой? Или к вечеру чувствуете, будто шею стянули резинкой? Не вы одни — дискомфорт в шейном отделе стал классикой у тех, кто работает за компьютером, водит машину или много носит на руках ребёнка. Но хорошая новость есть: от боли в шее можно избавиться всего за 5 минут в день, и не выходя из дома.
Простая гимнастика против сложных зажимов
Вот три самых эффективных — мягких, безопасных и подходящих даже для новичков.
Кивок с подбородком — возвращает контроль над шеей
Что делает: активирует глубокие мышцы шеи, выпрямляет осанку, помогает при сутулости.
Как выполнять:
- Лягте на спину, колени согнуты.
- Медленно опустите подбородок, словно слегка киваете.
- Не отрывая головы от пола, задержитесь на 5 секунд.
- Повторите 10 раз.
Совет: не спешите. Движение должно быть едва заметным — но глубоким по эффекту.
Мягкие повороты головы — снимают зажимы
Что делает: расслабляет плечи, улучшает подвижность, снимает напряжение после рабочего дня.
Как выполнять:
- Сядьте прямо, плечи расслаблены.
- Медленно поверните голову вправо, пока не почувствуете лёгкое натяжение.
- Задержитесь на 5-10 секунд.
- Повторите влево.
- Сделайте 5-7 повторов в каждую сторону.
Важно: никаких резких движений — представьте, что просто осматриваете комнату.
Растяжка трапециевидной мышцы — отпускает напряжение
Что делает: помогает при головной боли от стресса, расслабляет плечи.
Как выполнять:
- Сядьте на стул, опустите правую руку вниз.
- Левой рукой аккуратно наклоните голову влево.
- Почувствовали вытяжение по правой стороне шеи? Отлично.
- Задержитесь на 20 секунд.
- Повторите на другую сторону.
Когда делать: идеальное время — вечером, перед сном или после трудового дня.
А когда к врачу
Если боль не проходит, усиливается, появляется онемение, головокружение или шум в ушах — не откладывайте визит к неврологу. Возможно, потребуется МРТ и углублённая диагностика.
Шея болит не просто так — она говорит с вами языком зажимов и напряжения. Услышьте её. Три простых упражнения, тёплая осанка и немного заботы — и голова снова двигается легко, а настроение поднимается вместе с плечами.
Уточнения
Боль — неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания.