Сесть на шпагат за 10 дней тренировок - это возможно
Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Постарайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног, удерживая спину прямой. Задержитесь на 20-30 секунд, делая выдох. Повторите 10-15 раз, следя за правильным положением спины.
Продолжайте с упражнениями на растяжку, меняя положение ног. Выполняйте движения, направленные на достижение прямого угла между ногами. Помните о прямой спине.
В положении лежа поднимите ноги под прямым углом к туловищу, разведите их в стороны и удерживайте в этом положении на 1 минуту. Повторяйте упражнение 10 раз, чередуя с короткими перерывами.
Встаньте и поднимайте ноги вперед на 90°. Сначала делайте махи ногой по 15-20 раз, затем удерживайте ногу вверху на 20-30 секунд. Увеличивайте количество повторений по своему усмотрению.
Станьте и выполняйте выпады вперед, размахивая в стороны. Ощущайте растяжение мышц в течение 20-30 секунд. Повторяйте упражнение в течение 6-8 минут.
В положении стоя поднимите ногу, согнутую в колене, прижмите ее к груди, затем отведите в сторону. Растягивайте мышцы, меняя ноги.
Стоя на одной ноге, закиньте другую на поддерживающую поверхность и делайте движения телом в сторону ноги. Повторите 10-15 раз, затем поменяйте ногу.