Сон будет крепче, если утром после пробуждения открыть шторы

Доктор Рассел Фостер рассказал о важности циркадных часов для качественного ночного отдыха, пишет Sunday Telegraph. Одна простая привычка может улучшить сон.

Со слов специалиста из Оксфордского университета, циркадный ритм диктует наш естественный цикл сонливости и бодрствования, тем самым управляя режимом сна. Одно простое действие, предпринятое после пробуждения, может изменить циркадный ритм и способствовать ощущению большей усталости, когда нужно ложиться спать. Речь идет о свете.

Профессор циркадной нейронауки отметил, что человеку по утрам нужно получать больше естественного утреннего света. Воздействие повышенного дневного света, особенно в утренние часы, в сочетании с расслаблением вечером может быть полезным для циркадного ритма. Утром после пробуждения рекомендуется открыть шторы и впустить свет в помещение, а потом выйти на прогулку. 

Фото: windows-with-flower-boxes, Dan DeLuca, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.