Помогает ли протеин перед сном нарастить мышечную массу? Отвечают эксперты
Эксперты в области фитнеса рассказали, может ли употребление протеина перед сном повлиять на рост мышц.
"Тем, кто тренируется и стремится к гипертрофии, рекомендуется употреблять перед сном качественный белок, например, казеин, творог, греческий йогурт или яйца, чтобы обеспечить поступление аминокислот во время сна и способствовать синтезу белка", — говорит диетолог Ванесса Фюрстенбергер.
Для тех, кто не тренируется, белок также может обеспечить чувство сытости и предотвратить пробуждения ночью и перекусы вредной пищей.
"Он может улучшить качество сна, но не приведет к росту мышц, если не будет стимула, вызванного физическими упражнениями", — добавляет специалист.
Среди преимуществ потребления белка перед сном можно выделить:
- Стимуляция синтеза мышц во время сна, когда организм переходит к восстановлению и реконструкции мышц.
- Более эффективное восстановление мышц, особенно после ночных тренировок.
- Сохраняет мышечную массу даже при диетах с дефицитом калорий.
- Дарит ночное насыщение
- Стабилизирует выброс инсулина, поддерживая более стабильный уровень энергии.
Уточнения
Протеи́н (лат. protein [протэин] «бело́к» от др.-греч. πρῶτος «первый») — высокомолекулярное органическое соединение, состоящее из цепочек аминокислот, связанных между собой пептидными связями.