Топ-10 ошибок, которые мешают набрать мышечную массу
Сравнение себя с другими: Всегда найдутся люди сильнее или слабее вас. Сосредоточьтесь на своих тренировках и прогрессе, чтобы избежать демотивации.
Тренировка эго, а не мышц: Основная цель — стимулировать мышцы для их роста. Мышцы реагируют на стимулы, а не на количество упражнений.
Неправильная тренировка: Важно выполнять упражнения правильно, учитывая технику, диапазон движений и частоту. Причудливые упражнения не гарантируют результатов.
Недостаток углеводов: Для эффективной тренировки организму нужны углеводы, которые обеспечивают энергию.
Пропуск приёма пищи: Регулярное питание необходимо для поддержания энергии и наращивания мышечной массы.
Недостаток сна: Во время сна вырабатываются важные гормоны, такие как тестостерон и гормон роста, которые способствуют росту мышц.
Чрезмерное кардио: Избыточные кардиотренировки могут привести к потере мышечной массы. Для гипертрофии лучше сосредоточиться на силовых тренировках.
Недостаток воды: Обезвоживание снижает силу и размер мышц. Важно поддерживать гидратацию во время тренировок.
Отсутствие руководства: Профессиональный тренер может разработать эффективную и безопасную программу тренировок.
Недостаток терпения: Гипертрофия требует времени и терпения. Не стоит ожидать быстрых результатов.