Почувствуй себя в 60 лет снова на 20: это упражнение улучшит самочувствие, баланс и координацию
С возрастом вполне нормально чувствовать себя менее устойчиво на ногах или испытывать трудности с равновесием, но не стоит просто улыбаться и терпеть это.
Поддержание силы и равновесия — это то, что можно легко улучшить дома с помощью постоянных тренировок.
Специалист по физическим упражнениям и тренер по силе и выносливости Пит Уильямс поделился упражнением, которое улучшит вашу силу и равновесие, а также снизит риск падений.
Как делать?
- Поверните туловище вправо, одновременно поднимая правое колено до уровня бедра, сгибая его на 90°.
- Сделайте паузу и сохраняйте равновесие.
- Сделайте шаг правой ногой вперед, затем повторите с другой стороны.
- Продолжайте, чередуя стороны с каждым повторением, чтобы идти вперед в течение двух минут.
Это движение помогает вам чувствовать себя более устойчиво и снижает риск падений несколькими способами.
Поднятие колена вверх создает действие, которое развивает силу и мощь сгибателей бедра, которые являются основной группой мышц, позволяющей вам отрывать ногу от земли и избегать неровностей на тротуаре.
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья.