Июнь — месяц для себя: йога-комплекс, который возвращает спокойствие и гибкость

Июнь — время вернуться к себе. Именно в этом месяце, 21 июня, отмечают Международный день йоги. Но почему бы не посвятить всю его атмосферу осознанности и заботы о теле? Даже если вы никогда не занимались йогой, сейчас — идеальный момент начать. И начинать вовсе не сложно.

Звёздный инструктор Аншука Парвани делится мини-комплексом из 5 поз, который подойдёт каждому. Только 15-20 минут в день — и вы почувствуете, как тело оживает, а мысли становятся спокойнее.

Поза бабочки (Baddha Konasana)

Что даёт

• Раскрывает тазобедренные суставы.
• Снимает напряжение в животе и пояснице.
• Улучшает пищеварение.
• Помогает при менструальном дискомфорте.

Как делать

• Сядьте с прямой спиной, соедините стопы перед собой. Расслабьте бёдра, дышите глубоко. Задержитесь в позе до 2 минут.

Низкий выпад (Anjaneyasana)

Что даёт

• Укрепляет ноги, ягодицы и таз.
• Развивает баланс.
• Помогает сосредоточиться.
• Заряжает энергией.

Как делать

• Поставьте одну ногу вперёд в выпад, колено другой ноги — на полу. Следите, чтобы поясница не "проваливалась", активируйте центр тела.

Половинная скрутка (Ardha Matsyendrasana)

Что даёт

• Мягко "детоксит" внутренние органы.
• Улучшает дыхание.
• Снимает зажимы в спине.
• Успокаивает нервную систему.

Как делать

• Сядьте, согнув одну ногу. Вторую — поставьте через бедро. Спину держите прямой, скручивание начинайте с грудной клетки. Дышите осознанно.

Йогический присед (Malasana)

Что даёт

• Раскрывает таз и голеностоп.
• Улучшает пищеварение.
• Снимает усталость в пояснице.
• Восстанавливает подвижность в нижней части тела.

Как делать

• Сядьте в глубокий присед, пятки — на полу. Если тяжело — подложите под них полотенце. Сложите ладони перед грудью и тянитесь макушкой вверх.

Поза голубя (Kapotasana)

Что даёт

• Глубоко прорабатывает тазобедренные суставы.
• Вытягивает спину.
• Открывает грудную клетку.
• Помогает отпустить эмоциональные зажимы.

Как делать

• Одна нога согнута впереди, вторая вытянута назад. Не давите на себя — углубление позы приходит с регулярной практикой.

Завершение — Шавасана (поза полного расслабления)

Лягте на спину, раскиньте руки и ноги, закройте глаза. Побудьте так 5-10 минут. Это как "сохранить" все плюсы от практики и заземлиться.

Как превратить эти 5 асан в июньскую привычку

Соберите их в короткий комплекс: 2-3 минуты на каждую позу, плюс финальное расслабление. Утром — для заряда. Вечером — для восстановления. Уже через несколько дней вы заметите:

• Больше гибкости.
• Меньше напряжения.
• Крепче спину.
• Спокойнее ум.
• И главное — ощущение связи с собой.

Уточнения

Йо́га - совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.