Растяжка на трицепс, которая сделает ваши жимы эффективнее

Здесь мы собрали несколько лучших растяжек на трицепс, которые помогут вам развить максимальную силу и гибкость.

1. Растяжка на трицепс поперек туловища

• Встаньте, ноги на ширине плеч, в высокой, но расслабленной позе.
• Поднимите правую руку и вытяните её прямо перед собой ладонью вниз.
• Левой рукой вытяните правую руку поперек туловища, не поворачивая грудной отдел позвоночника.
• Продолжайте вытягивать правую руку вдоль тела, пока не почувствуете легкое растяжение тыльной стороны руки.
• Сделайте 3-4 подхода по 30 секунд на каждую сторону.

2. Растяжка на трицепс над головой

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Поднимите левую руку над головой ладонью вперед.
• Согните локоть поднятой руки так, чтобы кисть скользнула за спину. Ваш локоть по-прежнему должен быть направлен в потолок.
• Правой рукой подтяните левый локоть к голове, чтобы почувствовать лёгкое растяжение трицепса. Повторите с обеих сторон.
• Сделайте 3-4 подхода по 30 секунд на каждую сторону.

3. Вспомогательная растяжка на трицепс над головой (растяжка полотенцем)

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Держите полотенце обеими руками, вытянув руки прямо перед собой и направив ладони вниз.
• Поднимите руки над головой. Отсюда выберите одну руку для растяжки, а противоположной стороной слегка потяните полотенце вниз.
• Позвольте стороне, занимающейся растяжкой, согнуть локоть и выполнить растяжку.
• Сделайте 3-4 подхода по 30 секунд на каждую сторону.

4. Разгибание трицепса с помощью троса на одной руке через туловище

• Отрегулируйте высоту тренажера для укладки тросов таким образом, чтобы шкив находился на высоте подмышек.
• Используя одиночную насадку для скакалки на трицепс, возьмите снаряд и отвернитесь от тренажера так, чтобы ваша рука была сжата в кулак и обращена вниз.
• Сделайте небольшой шаг вперёд, чтобы жгут не опирался на пластины.
• Напрягите и разгибайте локоть, преодолевая сопротивление троса. Стремитесь к максимальному сгибанию локтя при каждом повторении.
• Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.

5. Разгибание трицепса на тросе одной рукой

• Отрегулируйте высоту тросового тренажера таким образом, чтобы шкив находился в нижнем положении.
• Используя одиночную веревочную насадку, возьмите снасть и поднимите её над головой. Полностью зафиксируйте плечо и локоть.
• Измените положение так, чтобы стоять бок о бок со штангой, ваша рабочая рука должна находиться на стороне тела, наиболее удалённой от тренажера.
• Медленно опустите руку за голову, аналогично технике растяжки на трицепс над головой. Напрягите бицепс снизу на короткую секунду, прежде чем вернуть локоть в исходное положение.
• Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.