Молодые позавидуют: упражнения, которые помогут женщинам после 45 лет подтянуть кожу на руках

отжимания. Это классика, задействующая трицепс (заднюю поверхность руки), грудные мышцы и плечи. Начните с отжиманий от стены, постепенно увеличивая угол наклона. Это облегченный вариант. Затем переходите к отжиманиям от колен, держа тело прямо. Если позволяет физическая подготовка, выполняйте отжимания от пола.

трицепсовые разгибания. Возьмите гантель в одну руку, поднимите ее над головой. Сгибайте руку в локте, опуская гантель за голову, затем разгибайте руку обратно. Держите локоть близко к голове. Можно качать руки и с эспандером. Зафиксируйте эспандер под ногами, возьмите концы в руки. Выполняйте разгибания рук вверх, преодолевая сопротивление эспандера.

подъемы на бицепс с гантелями. Возьмите гантели (1-2 кг) в руки, руки опущены вдоль тела. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Медленно опускайте руки обратно. Можно делать это упражнение и с эспандером: зафиксируйте его под ногами, возьмите концы в руки. Сгибайте руки в локтях, поднимая эспандер к плечам.

жим гантелей над головой. Держите гантели в руках на уровень плеч. Выжмите гантели вверх над головой, полностью выпрямляя руки. Медленно опустите гантели обратно на уровень плеч.