Растяжка трицепса от веса тела

Это простое движение отлично укрепит трицепсы. Вам понадобится прямая перекладина, установленная ниже уровня глаз. Вы можете увеличить сложность, изменяя угол наклона, — поэтому вам понадобятся стойка и брусья, способные выдержать ваш вес, пишет menshealth.com.

Возьмитесь за перекладину обеими руками хватом сверху.

Вытяните руки, чтобы зафиксировать локти в напряженном положении планки стоя, напрягая ягодичные мышцы и пресс.

Затем согните руки в локтях и наклоните туловище вперед, не отрывая ступней от пола.

Опускайте голову ниже перекладины. Двигайтесь настолько, насколько вам удобно, чтобы избежать боли в плече и травм.

После такта вытяните локти и сожмите трицепс, чтобы вернуться к исходному положению, удерживая локти на одной линии друг с другом.

Подходы и повторения: 3-4 подхода по 12-15 повторений.