Неправильное питание и стресс назвали факторами накопления жира внизу живота
Плоский живот — цель миллионов, но именно его нижняя часть чаще всего становится настоящей проблемной зоной. Даже если общий вес не растёт, у многих людей появляется характерная "подушка" под пупком. Причины могут быть как медицинскими, так и связанными с образом жизни. Мы собрали рекомендации врачей и фитнес-экспертов, которые помогут понять, откуда берётся жир внизу живота и как с ним грамотно бороться.
Почему жир откладывается внизу живота
Абдоминальное ожирение — одна из самых распространённых форм накопления жира, одинаково характерная как для женщин, так и для мужчин. В ряде случаев оно связано с заболеваниями, но чаще — с образом жизни. Вот главные причины:
Неправильное питание. Избыток сахара, быстрых углеводов и трансжиров напрямую ведёт к накоплению жира в брюшной полости. Такие продукты замедляют метаболизм и способствуют "запасанию" калорий.
Генетика. Некоторые люди от природы склонны накапливать жир именно в области живота — это заложено в ДНК и не всегда зависит от массы тела.
Гормоны. В период менопаузы, при гормональных сбоях или приёме определённых лекарств жир может перераспределяться именно в нижнюю часть живота.
Стресс. Повышенный уровень кортизола приводит к тому, что организм начинает "хранить" жир как запас энергии. При этом усиливается тяга к еде, особенно к сладкому.
Недосып. Если вы спите меньше 7-8 часов, нарушается гормональный фон и обмен веществ, а аппетит выходит из-под контроля.
Как питаться, чтобы убрать низ живота
Рацион играет ключевую роль в борьбе с жиром в нижней части живота. Без коррекции питания даже регулярные тренировки дадут ограниченный эффект. Основной акцент стоит делать на натуральные продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и сложных углеводов. Это овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые крупы, яйца, рыба, нежирное мясо и молочные продукты.
Следует ограничить потребление сахара и рафинированных углеводов, заменив их на воду с лимоном, натуральные подсластители или ягоды. Поддержание оптимального уровня гидратации (не менее 2 литров воды в день) помогает контролировать аппетит и улучшает обмен веществ. Исследования также показывают, что стакан воды перед приёмом пищи способствует снижению веса.
Если дополнительно повысить белковую составляющую в рационе, это поможет дольше сохранять чувство сытости и поддерживать мышечную массу. А регулярное употребление клетчатки (овощи, ягоды, семена чиа, бобовые) способствует снижению риска набора жира в области талии.
Упражнения против жира в нижней части живота
Вот три простых, но эффективных упражнения, которые помогут подтянуть нижнюю часть пресса.
Обратные скручивания.
Лягте на спину, согните ноги под углом 90°, приподнимите таз и подтяните колени к груди. Возвращайтесь медленно. Это упражнение задействует нижние отделы пресса.
Подтягивания ног в упоре сидя.
Сидя на полу с опорой на руки, на выдохе подтяните колени к груди, одновременно наклоняя корпус вперёд. Сделайте паузу — это усилит статическое напряжение.
Ножницы.
Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, ноги держите на весу. Начинайте выполнять "перекрёстные" движения ногами, не опуская их слишком низко. Чем ниже — тем сильнее нагрузка, но важно избегать перегруза поясницы.
Уточнения
Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса - снижение массы тела живого организма человека.