Топи килограммы на кухне, а не в зале: эта домашняя тренировка творит чудеса
Похудеть без спортзала — реально. Особенно если не тратить силы впустую и тренироваться с умом. Важный момент: упражнения нужно не просто делать, а делать их правильно и регулярно.
Почему тренировки не всегда работают
Одна из главных ошибок — "наградить" себя за занятия пироженкой или проваляться на диване весь оставшийся день. В итоге сжигается меньше калорий, чем хотелось бы.
Лучший путь — совместить тренировки с пересмотром рациона. И необязательно идти в зал. Главное — делать это стабильно, хотя бы 3-4 раза в неделю.
Почему силовые тренировки важнее кардио
Силовые нагрузки помогают не только похудеть, но и сохранить мышечную массу, а значит, ускоряют метаболизм. Чем больше мышц — тем активнее организм расходует энергию даже в покое. К тому же крепкие мышцы — защита от травм и проблем с костями в будущем.
Идеальный домашний комплекс: всего 3 упражнения
1. Приседания с махами ног. Присед — встали — мах ногой в сторону. По 10 раз на каждую сторону. Задействуются ноги, пресс, бедра.
2. Боковая планка. Опора на один локоть, тело вытянуто, мышцы в тонусе. Задержаться на 30 секунд с каждой стороны. Отлично работает косой пресс и корпус.
3. Обратные скручивания. Лёжа на спине, подтягивайте колени к груди, напрягая пресс. 20 повторов. Отлично прокачивает нижнюю часть живота.
Когда тренироваться
По словам специалиста ЦНИИ эпидемиологии Киры Глинки для похудения лучше всего тренироваться утром — до 10 часов. В это время организм охотнее сжигает жир, а не гликоген. Если цель — мышцы, подключайте вечер.
Уточнения
Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.