Как похудеть, если спорт надоел: новая реальность ленивых тренировок
Ходить в спортзал тяжело? Не хочется "умирать" на беговой дорожке? Отличная новость: существуют эффективные способы похудеть и укрепить тело без истощающих тренировок! Сегодня рассказываем о техниках, которые работают без боли, слёз и бешеного темпа.
Можно ли похудеть без спорта
Физическая активность действительно важна для здоровья. Недостаток движения приводит к ожирению, варикозу, диабету и даже проблемам с сердцем. Но это не значит, что надо сразу покупать абонемент в фитнес-клуб и ходить туда в изнеможении.
Сегодня есть более щадящие методы: умеренные прогулки, лёгкие растяжки, дыхательные практики и нейрофитнес. Они подходят даже тем, кому классические тренировки противопоказаны.
Что такое "ленивые тренировки"
Это не магия, а система упражнений, которые задействуют тело без серьёзных нагрузок. В их основе:
правильное дыхание;
лёгкие, но регулярные движения;
создание новых нейронных связей через нейрофитнес.
"Ленивые" техники популярны уже десятилетиями. Они помогают укрепить пресс, уменьшить живот и сохранить хорошую осанку — без тяжёлых гантелей и бесконечных кругов на стадионе.
Дыхательные гимнастики для похудения
Классическая техника — дыхание по системе 2/4:
вдох через нос на 2 счёта, надувая живот;
выдох через губы на 4 счёта, максимально подтягивая живот к позвоночнику.
Регулярная практика укрепляет поперечную мышцу живота — ту самую, которая отвечает за осиную талию. В отличие от качания пресса, которое часто только увеличивает объём талии, дыхательные практики реально делают её тоньше.
Примеры лёгких дыхательных упражнений:
Наклон в сторону: встаньте прямо, на вдохе — исходное положение, на выдохе — лёгкий наклон в сторону с опорой на согнутое колено.
Подъём ноги: стоя на одной ноге, другую поставьте на носок. На выдохе — лёгкое разгибание опорной ноги с одновременным подъёмом второй.
Скручивание: руки за головой (без напряжения шеи), на выдохе — скрутка корпуса к выставленной вперёд ноге.
Нейрофитнес: тренируем тело через мозг
Нейрофитнес — новая звезда на фитнес-горизонте. Простые упражнения, например:
чистка зубов неведущей рукой,
письмо обеими руками одновременно,
создают новые нейронные связи, активируя мышцы всего тела через работу мозга. Ученые уже доказали: мышцы у тех, кто тренирует мозг, становятся крепче!
Хотите попробовать? Начните с малого — и добавляйте нейронагрузку в обычные дела.
Уточнения
Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.