Кубики мечты на теле вам гарантированы! Три лучших упражнения на пресс в зале
Многие мужчины и женщины мечтают накачать пресс, потому что это красиво. Сейчас еще и актуально быть физически сильным и иметь подтянутое и спортивное тело. Как добиться кубиков мечты, расскажем ниже.
"Есть два вида упражнений — вертикальные и горизонтальные. Первый — это те движения, которые мы выполняем сидя или стоя. Самые популярные из них: вертикальные скручивания к ноге и "русский твист", — цитирует фитнес-тренера Оксану Трофимчук "Чемпионат".
Она добавила, что тренировка на пресс в тренажёрном зале поможет сделать сильнее прямые и косые брюшные мышцы на всех уровнях, межрёберные мышцы, разгибатели позвоночника.
Вертикальные скручивания к ноге
- Положите руки на затылок, локти разведите в стороны.
- Ноги поставьте на ширине плеч.
- На выдохе подтяните правое колено к центру груди.
- Корпус не наклоняйте, но округляйте поясницу.
"Русский твист"
- Сядьте на коврик, ноги немного согните в коленях.
- Руки слегка согните и держите перед собой в замке.
- На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола.
- Двигаться должна только верхняя часть туловища.
- Вдохните и вернитесь в исходное положение, после чего повторите то же самое в левую сторону.
- Чтобы увеличить нагрузку, можете добавить блин или гантель.
Прямые скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол.
- Руки заведите за голову и сомкните в замок.
- На выдохе выполните скручивание, оторвите плечи от пола и напрягите пресс.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Уточнения
/>Lego (ле́го, от дат. Leg-godt — «играй хорошо») — серии конструктора, представляющие собой наборы деталей для сборки и моделирования разнообразных предметов.