Как нужно бегать, чтобы похудеть

Бег — это один из самых простых и доступных методов похудения. Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы. На канале про спорт рассказали, как бегать, чтобы похудеть.

Фото: freepik

Тренируйтесь регулярно

Помните, что залог прогресса — это регулярность. Легкая тренировка 1 раз в неделю — это тоже хорошо, но по части похудения это абсолютно бесполезно. Составьте план тренировок и действуйте четко по нему. Вы должны тренироваться минимум 3 раза в неделю и уделять занятиям 1–1,5 часа.

Начинайте постепенно и наберитесь терпения

Если вы хотите сбросить лишний вес, это не означает, что необходимо выходить сразу на длительную пробежку и бежать кросс. Организм должен привыкнуть к нагрузкам и тренировкам. К тому же важно понимать: для того чтобы без вреда распрощаться с лишними килограммами, нужно настроиться на длительный процесс. Для каждого срок индивидуален и зависит от веса, метаболизма и количества тренировок.

Практикуйте кросс-тренинг

Кросс-тренинг позволяет разнообразить нагрузку, активируя другие группы мышц и суставы, что помогает предотвратить перегрузки и травмы. Также некоторые виды кросс-тренинга, такие как силовые тренировки или плавание, могут помочь укрепить мышцы кора, ног и ягодиц. Кроме этого, кросс-тренинг может помочь улучшить вашу кардиореспираторную выносливость, что также влияет на вашу способность к бегу на дистанции. Аэробные упражнения, такие как плавание, велосипед или эллиптический тренажер, могут значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Необходимо правильно питаться

Для того чтобы уменьшить жировую массу, необходимо расходовать калорий больше, чем потреблять. Это означает, что любые тренировки работают во благо только в сочетании с правильным и сбалансированным питанием. Но ни в коем случае нельзя изнурять себя голоданием.

Получайте удовольствие от процесса.

Когда вы заряжены, у вас есть цель и занятие приносит удовольствие — вы точно достигнете результата. Но если для вас это всё — одно большое мучение, то организм в скором времени может начать сопротивляться — и, как следствие, могут появиться травмы и непобедимая лень. Выбирайте красивые маршруты, слушайте любимую музыку или подкасты, выходите на пробежку с друзьями, мотивируйте себя сами.