Бег натощак: как это влияет на ваше тело

Можно ли бегать утром на голодный желудок? Этот вопрос волнует многих, кто хочет похудеть или улучшить форму. Разберёмся, в чём плюсы и минусы такого подхода.

Фото: freepik.com is licensed under Public domain

бег

Преимущества утреннего бега натощак

1. Сжигание жира. Организм использует жировые запасы как основной источник энергии, что помогает быстрее избавиться от лишнего веса.
2. Ускорение обмена веществ. После утренней пробежки метаболизм работает активнее, а это помогает сжигать калории даже в покое.
3. Свежесть утра. Занятия спортом на рассвете заряжают энергией и улучшают настроение на весь день.

Минусы тренировок без завтрака

1. Слабость и головокружение. При низком уровне сахара в крови бег может вызвать дискомфорт или даже обморок.
2. Снижение эффективности. Без достаточного запаса энергии сложно выдерживать высокую интенсивность тренировок.
3. Риск потери мышечной массы. При долгих тренировках организм начинает использовать белки как источник энергии.

Как избежать неприятностей

• Если вы решили бегать натощак, начните с лёгкой пробежки на 15-20 минут.
• Выпейте стакан воды перед занятием, чтобы избежать обезвоживания.
• Слушайте своё тело: если чувствуете слабость, лучше остановиться.

Стоит ли это делать

Бег на голодный желудок подходит не всем. Если вы новичок или у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом. Для похудения такие тренировки могут быть полезны, но важно следить за своим состоянием.

Уточнения

Бег — один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается от ходьбы наличием так называемой фазы «полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.