Французский жим лёжа — лучшее упражнение, которое качает трицепс
Если вы мечтаете о массивных трицепсах, не тратьте время на десятки изолированных движений — есть одно упражнение, которое даст максимальный рост. Это французский жим со штангой лежа.
Французский жим нагружает сразу все три головы трицепса — длинную, латеральную и медиальную. В отличие от обычных отжиманий или разгибаний на блоке, оно позволяет использовать большой вес, что напрямую стимулирует гипертрофию.
Техника выполнения:
- Лягте на скамью, возьмите штангу узким хватом.
- Медленно опустите штангу к лбу, держа локти прижатыми к голове.
- Взрывным движением выжмите штангу вверх.
- Контролируйте движение и не разгибайте локти резко.
Чтобы трицепс рос максимально, делайте 3-4 подхода по 8-12 повторений, постепенно увеличивая вес. Не гонитесь за количеством — качество движения важнее.
Через несколько недель регулярных тренировок вы заметите явный рельеф, а руки станут визуально шире.
Уточнения
Трёхгла́вая мы́шца плеча́ (три́цепс, лат. musculus triceps brachii) — мышца-разгибатель задней группы плеча, занимает всю заднюю сторону плеча, состоит из трёх головок — длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale).