Фитнес-инструкторы назвали главные причины делать разминку перед занятиями

Представьте себе: вы достаёте замороженный стейк. Он твёрдый, хрупкий и ломкий. Теперь сравните его с куском мяса комнатной температуры — гибким, эластичным. Точно так же ведёт себя наше тело перед и после разминки. Разогретые мышцы и суставы становятся податливыми и готовыми к нагрузке. А значит — меньше риска травм.

Разминка — это не опциональная часть тренировки. Это её обязательное начало. Она помогает включить в работу тело и подготовить его к серьёзной физической активности.

Зачем вообще нужна разминка

Правильная разминка — это своего рода запуск системы. Вот основные задачи, которые она выполняет:

• Увеличивает эластичность мышц: заведённые мышцы работают эффективнее.
• Снижает риск травм: меньше шансов получить растяжение или вывих.
• Активирует кровообращение и насыщает тело кислородом: клетки получают всё, что нужно.
• Запускает метаболизм: тело начинает тратить энергию, а не экономить её.
• Повышает выработку адреналина: он помогает справляться с нагрузкой.
• Улучшается координация и концентрация: движения становятся точнее.
• Сердце и сосуды включаются в работу плавно: это особенно важно при высокоинтенсивных нагрузках.
• Психологическая подготовка: вы настраиваетесь на результат.

Запомните: разминка = профилактика травм + улучшение результата.

А если разминку проигнорировать

Вот что может произойти, если пропустить этот этап:

• Снижение подвижности суставов и последующее воспаление.
• Повреждение связок, которые ещё не готовы к нагрузке.
• Обмороки и скачки давления, особенно у новичков.
• Тренировка будет менее эффективной, а тело будет работать в стрессовом режиме.

Не ведитесь на советы "опытных" знакомых, которые начинают тренировку сразу с жима лёжа.

Отличается ли разминка перед кардио и силовой

Нет, в основе лежит динамическая разминка. Главное — учесть, какие мышцы будут задействованы больше всего.

Например, если вы планируете велопоездку, стоит уделить больше внимания икрами и бёдрам. Но даже в этом случае разминать нужно всё тело, а не только "ключевые" группы.

Структура универсальной разминки

5-10 минут — оптимальное время. За пару минут мышцы не успеют разогреться, а значит, цель разминки не будет достигнута. Вот как можно построить её грамотно:

1. Кардио-разогрев (1-2 минуты)
Простые движения — прыжки, бег на месте, махи руками. Цель — повысить пульс и разогнать кровь.

2. Суставная гимнастика (1-2 минуты)
Круговые движения шеей, плечами, коленями, запястьями. Подготовка связок и суставов.

3. Растяжка (2-3 минуты)
Небольшая динамическая растяжка ног, рук, спины. Это не статическая йога, а короткие движения в амплитуде.

4. Пауза на восстановление (30 секунд — 1 минута)
Позволяет организму стабилизировать дыхание перед основным блоком.

Признак хорошей разминки — лёгкое тепло, пот и ощущение бодрости.

Что НЕ стоит путать

Разминка ≠ заминка.

Разминка активирует тело, заминка — наоборот, его успокаивает. Она проходит в медленном темпе, часто в статике, и помогает восстановить дыхание и пульс.

Уточнения

Профилакти́ческая медици́на (профилактоло́гия, греч. πρόφύλακτικός — "предохранительный" и λόγος — "учение, наука") — наука и практика в медицине, комплекс мероприятий, направленных на предупреждение возникновения заболеваний и травм, недопущение и устранение факторов риска их развития.

Суста́вы (лат. articulatio) — подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой.