Простая ходьба, огромный эффект: чего добьетесь, если будете гулять каждый день

Ходьба — это не только естественная активность, но и доступная тренировка, подходящая людям любого возраста. Всё, что нужно для начала — это удобные кроссовки. Несмотря на свою простоту, она эффективна и приносит массу пользы для организма.

Этот вид активности способствует укреплению сердца, легких, сосудов, мышц и костей. Ходьба помогает сжигать жир, а также улучшает настроение благодаря выработке эндорфинов — гормонов счастья. Кроме того, прогулки — это отличный способ избавиться от стресса и хронической усталости.

Преимущества ходьбы перед бегом

Ходьба имеет несколько важных плюсов, которые делают её не только эффективной, но и безопасной для организма:

• Нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник, что особенно важно для людей с проблемами суставов и сердечно-сосудистой системы.
• Меньший риск травм на скользких или неровных поверхностях.
• Ходить может каждый, в отличие от бега, который требует определенной физической подготовки.
• Рекомендуется для людей с гипертонией или атеросклерозом, так как нагрузка на сердце в разы меньше.

Виды тренировочной ходьбы

1. Спокойная прогулка: помогает расслабиться и поднять настроение.
2. Тонизирующая ходьба: увековечивает ваше внимание на окружающем, давая нагрузку всему телу.
3. Жиросжигающая ходьба: это интенсивный режим, который не легче бега трусцой, но эффективнее в сжигании калорий.
4. Ходьба на выносливость: продолжительные прогулки, которые развивают выносливость и тренируют мышцы.
5. Спортивная ходьба: техника с акцентом на прямая нога и активное движение рук.

Нестандартные виды ходьбы

Для тех, кто хочет разнообразить привычные тренировки, стоит попробовать:

• Ходьба босиком по различным природным поверхностям, которая укрепляет мышцы и полезна при варикозе.
• Ходьба с отягощением с рюкзаком или гантелями помогает тренировать верхний плечевой пояс, но требует осторожности.
• Nordic Walking с палками — это тренировка с дополнительной нагрузкой на верхнюю часть тела.
• Ходьба по лестницам — отличная тренировка для бедер и пресса.

Правильная обувь — залог успеха

Выбирайте легкую и удобную обувь с хорошими амортизирующими свойствами, особенно если ходите по асфальту. Кроссовки для бега подойдут и для ходьбы.

Советы по организации тренировок

• Начните с прогулок на 2-2,5 км.
• Постепенно увеличивайте дистанцию и время.
• Для более интенсивной тренировки добавляйте интервальные подходы.

Ходьба — это доступный, но эффективный способ поддержания физической формы, который не требует много времени или усилий. Выбирайте удобный темп и наслаждайтесь движением!

Уточнения

Ходьба́ — способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.