Прыжки со скакалкой сжигают в 3 раза больше калорий, чем велоспорт
Велоспорт, несомненно, полезен: он щадит суставы, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы ног и является отличным средством передвижения. Однако за час езды на велосипеде средней интенсивности мы сжигаем в среднем 300-500 калорий.
Это может показаться много, но есть гораздо более эффективные виды упражнений. Прыжки со скакалкой, например, — это не просто детская игра. Во время интенсивной, непрерывной тренировки задействованы практически все мышцы тела: ноги, туловище, руки и плечи также участвуют в движении. Из-за этого расход энергии чрезвычайно высок.
Час энергичных прыжков со скакалкой может сжечь 900-1500 калорий, что в три раза больше, чем при езде на велосипеде. Объяснение простое: непрерывные прыжки поддерживают высокую частоту сердечных сокращений, активируя большие группы мышц в быстром темпе. Кроме того, прыжки со скакалкой улучшают координацию, выносливость и взрывную силу, поэтому профессиональные спортсмены — боксеры, мастера боевых искусств — любят включать их в свои тренировки. Стоит попробовать не только потому, что это сжигает калории.
Прыжки со скакалкой улучшают плотность костей, укрепляют сердце и, как доказано, ускоряют метаболизм. Даже 10-15 минут регулярных занятий в день могут привести к впечатляющим изменениям: более крепким мышцам, повышению выносливости и, конечно же, постепенному снижению веса.
Конечно, есть несколько правил, которые стоит соблюдать. Необходима качественная обувь, чтобы ударная нагрузка не перегружала колени и голеностопные суставы. Новичкам не стоит сразу прыгать целый час: достаточно начать с 2-3 минут в день, а затем постепенно увеличивать время. Короткие интенсивные отрезки (например, 30 секунд прыжков, 30 секунд отдыха) быстро развивают выносливость.
Велоспорт по-прежнему отличный вид спорта, но если вы ищете действительно эффективное упражнение для сжигания калорий, стоит приобрести скакалку. Динамичность, движение всего тела и утроенный расход энергии делают его одним из лучших вариантов для тех, кто хочет получить максимальную пользу за короткий промежуток времени.