Флеболог Тажибаев посоветовал плавать для тренировки сердца и мышц

Плавание – это не просто приятное времяпрепровождение, но и мощный инструмент для поддержания здоровья. Данный вид спорта мягко, но эффективно воздействует на организм, укрепляя сердце, мышцы и суставы. «МК в Хакасии» вместе с экспертом разобрался, почему этот вид активности так полезен, особенно в контексте кардиотренировок, и как правильно интегрировать его в свою жизнь.

«В первую очередь плавание оказывает положительное воздействие на сердце и сосуды, поскольку именно кардиоваскулярная система получает наибольшую пользу от таких тренировок. Во время движения в воде организм испытывает равномерное сопротивление, что стимулирует сердечную мышцу работать интенсивнее, улучшая кровообращение», – рассказал сердечно-сосудистый хирург, флеболог ФНКЦ ФМБА России Тимур Тажибаев.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Cardiology, регулярные занятия в бассейне способствуют снижению артериального давления и уровня холестерина, уменьшая риск развития сердечных заболеваний. Кроме того, плавание повышает выносливость, улучшает работу легких и насыщение крови кислородом, укрепляет мышечный корсет.

«При движении в воде задействуются практически все группы мускулатуры – от плеч до ног, что обеспечивает гармоничное развитие тела. Важным преимуществом является отсутствие ударного воздействия на суставы так как вода эффективно снижает на них нагрузку, поддерживая массу тела и минимизируя давление на колени, тазобедренные суставы и спину. Это делает плавание отличным выбором для тех, кто страдает артритом или восстанавливается после травм», – пояснил врач.

По данным фонда Arthritis Foundation, занятия в бассейне помогают значительно облегчить боль, что особенно важно для людей, проходящих реабилитацию после хирургических вмешательств или живущих с хроническими заболеваниями костно-мышечной системы.

Для поддержания здоровья сердца и сосудов достаточно посещать бассейн 2–3 раза в неделю, уделяя каждой сессии от 30 до 45 минут. Это соответствует рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, которая подчеркивает важность умеренной аэробной нагрузки для укрепления кардиоваскулярной системы.

Если нужно повысить выносливость или снизить вес, то можно увеличить количество тренировок до 4–5 в неделю, но при этом важно избегать переутомления. Новичкам следует начинать с небольших дистанций, постепенно наращивая интенсивность, чтобы организм адаптировался к нагрузке без лишнего стресса. Такой подход позволяет добиться устойчивого эффекта для сердца, не перегружая его.

Не менее значимым является вопрос сочетания плавания с другими видами спорта для достижения сбалансированного развития. Поскольку занятия в воде относятся к аэробным упражнениям, они прекрасно дополняют силовые тренировки. После интенсивных занятий в тренажерном зале плавание помогает расслабить мышцы, улучшить кровоток и ускорить восстановление.

Исследование Университета Западной Австралии подтверждает, что комбинация аэробных и силовых нагрузок повышает общую выносливость и снижает вероятность травм. Что касается других кардиотренировок, таких как бег или велоспорт, их можно чередовать с посещением бассейна для разнообразия рабочего воздействия на сердце. Например, два дня в неделю можно посвящать бегу, а два – водным упражнениям. Это предотвращает привыкание организма к однотипным усилиям и в значительной степени повышает пользу для сердечно-сосудистой системы.

Перед началом комбинированных программ важно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или ограничений по состоянию здоровья, чтобы избежать нежелательных последствий.

«Плавание – универсальная форма активности, которая эффективно поддерживает здоровье сердца, укрепляет мышцы и бережет суставы», – уверен флеболог.

По мнению врача, регулярные тренировки в воде, проводимые с учетом индивидуальных особенностей и в сочетании с другими видами нагрузок, способны существенно улучшить общее самочувствие.