Забудьте про боль в суставах после тренировок — вам помогут эти три вещества

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни спортсмены тренируются годами без травм, а другим приходится надолго забыть о спорте из-за проблем с суставами и связками.

Секрет кроется не только в технике или нагрузках, но и в умении заботиться о своей соединительной ткани. Именно она — хрящи, суставы, связки — позволяет нам двигаться без боли и ограничений. Но при этом остаётся самой уязвимой.

Почему суставы страдают

Есть три основные причины:

• Слабая разминка. Недостаточно разогретые мышцы перед тренировкой — прямой путь к травме.
• Ошибки в технике. Неправильное выполнение упражнений заставляет связки и сухожилия "держать удар" вместо мышц.
• Питание. Соединительная ткань требует белка и коллагена. Без них она ослабевает и теряет эластичность.

Худшее в травмах суставов — это их последствия: заживление медленное, болезненное и часто неполное. Старые травмы "напоминают" о себе годами. Поэтому лучшая защита — профилактика.

Кто в зоне риска

На первом месте — те, кто стремится к быстрым результатам. Мышцы растут, а вот связки не успевают за ними адаптироваться. В группе риска — спортсмены всех видов: от бодибилдеров до бегунов и бойцов.

Что поможет сохранить суставы

Вот три ключевых вещества, на которые стоит обратить внимание:

• Глюкозамин. Основной "кирпичик" для суставов. Укрепляет, делает их гибкими и устойчивыми к нагрузкам.
• Хондроитин. Улучшает питание хряща, снижает воспаление и боль. Отлично работает в паре с глюкозамином.
• Коллаген. Белок, без которого невозможна регенерация тканей. Особенно эффективен в форме гидролизата с витаминами.

Вспомогательные вещества

• Омега-3 жирные кислоты. Улучшают подвижность, снижают боль.
• MSM (метилсульфонилметан). Снимает воспаление, помогает при восстановлении.
• Витамины C и E. Участвуют в синтезе коллагена и защищают ткани от разрушения.
• Кальций и витамин D. Укрепляют кости, снижают риск воспалений.

Не дайте суставам стать тормозом

Профилактика — это не сложная система. Разминка, грамотная техника, полезные нутриенты — и ваш связочный аппарат скажет спасибо.

Уточнения

Пи́ща (еда́) — то, что едят, чем питаются; любое вещество, пригодное для еды и питья живым организмам для пополнения запасов энергии и необходимых составляющих для нормального течения химических реакций обмена веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов.

Спортивное питание (спортпит) — в широком смысле слова — это питание спортсменов вообще, в узком смысле слова — это особая группа пищевых добавок, выпускающаяся преимущественно для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом и профессиональных спортсменов, при подготовке к соревнованиям.