Физиологи: тренировки в воде снижают нагрузку на суставы и укрепляет мышцы

Кто сказал, что мышцы растут только в спортзале? Всё больше людей убеждаются: бассейн может быть не только местом для плавания, но и ареной для мощных тренировок. Современные исследования подтверждают: силовая аквааэробика способна конкурировать с привычным фитнесом и давать отличные результаты.

Почему аквааэробика работает

Вода — это естественное сопротивление. Каждое движение требует усилий, но при этом нагрузка на суставы и связки минимальна. Тренировки проходят под музыку, что делает процесс лёгким и увлекательным. Нет возрастных ограничений: заниматься могут и подростки, и пожилые люди.

Популярные форматы занятий

Аквафитнес включает целый комплекс силовых упражнений, направленных на работу всех групп мышц. Вот наиболее востребованные направления:

• Традиционный — классический набор упражнений с возможным использованием поясов, манжет или гантелей.
• Аквасила — кардиотренировка в воде с акцентом на укрепление мышц и растяжку.
• Продвинутый уровень — тренировки с аквапалкой (нудлом), развивающие баланс и силу.

А вот несколько специализированных форматов:

• Аква-Стронг — силовая работа с оборудованием для увеличения нагрузки, подойдёт опытным любителям фитнеса.
• Аква-Интервал — сочетание кардио и силовой нагрузки для любого уровня подготовки.
• Аква-Микс — разнообразная тренировка с разным инвентарём, подходит для всех возрастов.
• Аква-Нудлс — занятия в глубокой воде для опытных пловцов, развивающие координацию.
• Аква-ABS — проработка мышц пресса, включая косые и прямые.
• Аква-Бутс — силовые упражнения с ботинками-отягощателями для новичков и профессионалов.

Дополнительно существуют Aqua-Circuit, Aqua-Stretch, Aqua-Box, Running Men, аква-джоггинг и Aqua-Team.

Польза для здоровья

Регулярные тренировки в воде:

• укрепляют сердце и сосуды;
• улучшают кровообращение и метаболизм;
• повышают выносливость и гибкость;
• развивают координацию движений.

Кроме того, силовая аквааэробика помогает профилактировать остеохондроз и заболевания суставов, снимает стресс, улучшает сон и настроение.

Главные преимущества

Аквааэробика объединяет плюсы зала, плавания и кардионагрузок. Она подходит тем, кто хочет быстро увидеть результат без риска получить крепатуру. Даже после интенсивного занятия вы будете чувствовать себя бодро и легко.

Уточнения

Суста́вы (лат. articulatio) — подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой. 

Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — "соответствие, годность, приспособленность", от fit — "соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.