Сжечь лишнее без бега и зала: сколько калорий улетает за счёт обычных отжиманий
Отжимания — одно из самых базовых и эффективных упражнений. Они не только прорабатывают мышцы, но и помогают сжигать калории. Сколько именно? Разбираемся вместе с тренером.
Какие факторы влияют на расход калорий
Количество сожжённых калорий при отжиманиях зависит от нескольких факторов:
- Интенсивность выполнения: чем быстрее и энергичнее выполняются отжимания, тем выше расход калорий.
- Частота сердечных сокращений: ускорение пульса увеличивает энергозатраты.
- Вес тела: чем больше масса тела, тем больше энергии тратится на выполнение упражнения.
- Физическая подготовка: чем лучше форма, тем больше подходов и повторений вы сможете сделать, повышая общий расход калорий.
Также важно учитывать технику: например, отжимания с колен сжигают меньше калорий, чем классические или плиометрические с хлопком.
Сколько калорий сжигается при отжиманиях
Подсчитать точное количество калорий непросто — многое зависит от веса, интенсивности и общей выносливости. Но есть усреднённые данные:
- 10 классических отжиманий с низкой интенсивностью сжигают около 3 ккал.
- 10 отжиманий с высокой интенсивностью - примерно 6 ккал.
Если рассматривать человека весом около 70 кг, он может потратить:
10-15 ккал за минуту активного выполнения отжиманий,
30-45 ккал за 30 минут,
Около 120 ккал за 15 минут непрерывной работы с небольшими паузами.
Цифры примерные и зависят от темпа выполнения и индивидуальных особенностей.
Что эффективнее: отжимания или кардио
Отжимания в одиночку вряд ли заменят высокоинтенсивное кардио вроде бега или плавания, где расход может достигать 1000 ккал за тренировку.
Однако отжимания отлично укрепляют мышцы и здоровье суставов. В формате круговой тренировки вместе с другими упражнениями они могут дать отличный результат по сжиганию калорий.
Итог: если ваша цель — крепкое тело и поддержание общей формы, отжимания — отличный выбор. Если хотите максимально быстро расходовать калории — стоит дополнить программу кардио-нагрузкой.
Уточнения
Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.