Спорт для занятых: эта утренняя тренировка без инвентаря нравится бизнесменам
Возможность выполнять упражнения дома, без необходимости в оборудовании, делает тренировку доступной для разных профилей и уровней физической подготовки.
Эта регулярная практика помогает активировать ваш метаболизм рано утром, что приводит к большему количеству энергии, хорошему настроению и ясности ума в течение дня.
Такие небольшие привычки могут оказать большое влияние на ваше физическое и эмоциональное здоровье, способствуя благополучию и производительности естественным образом.
Предлагаемая тренировка объединяет шесть основных упражнений, повторяемых в течение трех раундов, задействуя все тело. Каждое движение было разработано для активации нескольких групп мышц, способствуя сжиганию калорий и увеличению силы сбалансированным образом.
Вот как составить ежедневную последовательность:
- 20 прыжков с места: активизируют кровообращение и разогревают тело.
- 20 приседаний: укрепляют ноги и ягодицы.
- 20 выпадов: стимулируют равновесие и нижние мышцы.
- 10 отжиманий: прорабатывают грудь, плечи и трицепсы.
- 40 ударов: увеличивают частоту сердечных сокращений и задействуют туловище.
- 60 секунд планки: сосредоточьтесь на корпусе и постуральной устойчивости.
Практические советы по сохранению концентрации:
- Установите фиксированное время для тренировки.
- Создайте комфортную обстановку, свободную от отвлекающих факторов.
- Записывайте повторения и еженедельный прогресс.
- Время от времени меняйте упражнения.
- Уважайте свои физические возможности и празднуйте небольшие достижения.
Эти действия укрепляют мотивацию и помогают поддерживать тренировки в рамках вашей рутины даже в самые загруженные дни.
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья.