16 онлайн тренировок для новичков, которые помогут улучшить физическую форму

Вы новичок в тренировках? Не знаете, с чего начать? Не переживайте — мы подобрали для вас 16 самых простых и эффективных тренировок, которые помогут вам набрать физическую форму и укрепить мышцы. Эти тренировки подойдут абсолютно всем и могут быть выполнены в любое время — будь то дома или в тренажерном зале.

Найдите тренировку по душе

Первый шаг к успеху — выбрать формат тренировки, который вам будет по душе. Будь то йога, танцы, бег или силовые тренировки — главное, чтобы вам было интересно!

• Подходит для всех: начните с того, что вам нравится — тренировки должны быть радостью, а не обязанностью. Пробуйте разные виды физической активности и выбирайте то, что лучше всего подходит вашему стилю жизни.

Начинайте с малого

Не пытайтесь сразу тренироваться по 2 часа в день. Для начала выберите короткие тренировки, которые будут лёгкими, но эффективными.

• Важно: постепенно увеличивайте интенсивность, не забывая про восстановление. Стремитесь к последовательности, а не к экстремальным усилиям.

Последовательность — залог успеха

Ни одна тренировка не принесёт пользы, если будет выполнена только один раз. Создайте привычку заниматься регулярно — 2-3 тренировки в неделю по 30 минут — и вы почувствуете первые результаты!

• Совет: ставьте себе реальные цели и постепенно увеличивайте продолжительность тренировок.

16 лучших онлайн тренировок для новичков

10-минутная тренировка с Джо Уиксом

• Что это: быстрая тренировка с низкой ударной нагрузкой, которая не перегрузит суставы, но активирует все группы мышц.
• Почему: отлично подходит для новичков и даёт быстрые результаты.
• Время: 10 минут.

15-минутная кардио-тренировка от Madfit

• Что это: простая кардионагрузка без оборудования, которую можно выполнить дома.
• Почему: подходит для новичков, помогает улучшить выносливость.
• Время: 15 минут.

17-минутная тренировка с собственным весом от Freeletics

• Что это: упражнения с собственным весом для проработки основных мышц.
• Почему: идеально для новичков, помогает развить силу и координацию.
• Время: 17 минут.

20-минутная йога с Адриеной

• Что это: йога для начинающих с популярным тренером Адриеной.
• Почему: отличный способ укрепить гибкость и расслабить тело.
• Время: 20 минут.

20-минутная тренировка HIIT "Eras Tour"

• Что это: кардио-тренировка на основе HIIT, которая позволяет быстро сжигать жир.
• Почему: быстрое увеличение выносливости и кардио-формы.
• Время: 20 минут.

Тренировка для нижней части тела от Кэролайн Гирван

• Что это: упражнения для ног и ягодиц.
• Почему: отлично подходит для укрепления нижней части тела.
• Время: 30 минут.

10-минутная йога для начинающих

• Что это: легкие позы для начинающих с Адриеной.
• Почему: отличное начало для тех, кто только знакомится с йогой.
• Время: 10 минут.

Тренировка с Джо Уиксом

• Что это: простая тренировка с 30-секундными интервалами упражнений и отдыха.
• Почему: уроки Джо Уикса мотивируют, а сама тренировка подходит даже для новичков.
• Время: 15 минут.

16-минутная тренировка на мобильность

• Что это: упражнения для улучшения гибкости и подвижности суставов.
• Почему: необходима для правильного выполнения большинства упражнений.
• Время: 16 минут.

20-минутная тренировка для сжигания жира

• Что это: легкая интервальная тренировка с низким воздействием на суставы.
• Почему: помогает сжигать калории и жир, не создавая лишней нагрузки.
• Время: 20 минут.

Танцевальная тренировка для поднятия настроения

• Что это: кардио-тренировка с элементами танца.
• Почему: весело и эффективно, танцевать — это всегда хороший способ улучшить физическую форму.
• Время: 25 минут.

Тренировка по ходьбе на 2 мили

• Что это: ходьба дома с активными движениями.
• Почему: отличная тренировка для новичков с низким ударным воздействием.
• Время: 26 минут.

Круговая тренировка с низкой ударной нагрузкой

• Что это: круговая тренировка для тех, кто восстанавливается после травм или только начинает заниматься спортом.
• Почему: идеально для новичков, тренировка с малым риском травм.
• Время: 30 минут.

Тренировка с собственным весом для новичков

• Что это: простая тренировка для всего тела с собственным весом.
• Почему: идеально для новичков, тренирует мышцы всего тела.
• Время: 30 минут.

Кардиоупражнения стоя для новичков

• Что это: легкая кардио-тренировка без прыжков.
• Почему: отлично подходит для тех, кто только начинает заниматься физической активностью.
• Время: 30 минут.

45-минутная тренировка пилатеса для новичков

• Что это: пилатес для начинающих, направленный на улучшение силы и гибкости.
• Почему: успокаивающая тренировка, которая укрепит мышцы и улучшит осанку.
• Время: 45 минут.

Советы для новичков

• Начинайте с малого: не пытайтесь сразу тренироваться по 2 часа в день. Для начала достаточно 20-30 минут, а затем можно увеличивать продолжительность.
• Регулярность — ключ к успеху: лучше тренироваться 2-3 раза в неделю, но постоянно, чем перегрузить себя в первые дни.
• Не забывайте про отдых: для достижения лучших результатов важно делать перерывы между тренировками и давать организму время на восстановление.

Итак, что вам нужно для начала? Подберите тренировку, которая вам по душе, начните с маленьких шагов и наслаждайтесь процессом. Ведь физическая активность — это не только про тело, но и про улучшение настроения и уверенности в себе!

Уточнения

Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.