Худеем без тренажёров: простое упражнение, которое изменит ваше тело за 2 месяца
Если вы хотите сбросить лишний вес за два месяца, важно выбрать упражнение, которое будет эффективно сжигать калории, ускорять обмен веществ и укреплять мышцы.
Одним из самых действенных вариантов считается бурпи (или бёрпи) — это высокоинтенсивное упражнение, сочетающее кардио и силовую нагрузку, которое задействует практически все группы мышц.
Бурпи — это отличный способ быстро привести себя в форму, потому что оно требует много энергии и заставляет организм активно сжигать жир. За 10 минут интенсивного выполнения можно потратить до 100-150 ккал, а благодаря эффекту дожигания калорий метаболизм остаётся ускоренным ещё несколько часов после тренировки. Кроме того, бурпи не требует специального оборудования, так что заниматься можно где угодно: дома, в зале или на улице.
Чтобы добиться заметных результатов за 60 дней, нужно тренироваться регулярно — 4-5 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.
В первые две недели начните с 10-15 бурпи за подход, делая 3-4 подхода с отдыхом 30-45 секунд. К третьей-четвёртой неделе увеличьте количество повторений до 15-20, а число подходов — до 4-5, сократив отдых до 20-30 секунд. На пятой-шестой неделе старайтесь делать 20-25 бурпи в 5-6 подходов с перерывом 15-20 секунд.
А в последние две недели перед финишем выполняйте 25-30 повторений в 6-7 подходов, отдыхая всего по 10-15 секунд.
Уточнения
Бёрпи (англ Burpee, от имени изобретателя упражнения доктора Royal Burpee) — базовое многосуставное физическое упражнение, которое задействует много мышц тела, улучшает ловкость и выносливость. Требует длительного изучения.