Ускорьте результаты похудения после 40: простые и эффективные упражнения
Если вы хотите эффективно сбрасывать вес после сорока лет, вам следует сделать тридцать минут физической активности в день постоянной привычкой. По словам фитнес-эксперта и бывшего персонального тренера Стюарта Картера, существует распространенное заблуждение, что для похудения необходимы сложные тренировки.
Картер отмечает, что множество исследований подтверждает, что правильное питание в сочетании с тридцатиминутной ежедневной активности может значительно улучшить результаты по снижению веса. Эта активность может быть организованной, но не обязательно включать формальные упражнения.
Эксперт подчёркивает, что к таким занятиям можно отнести домашние дела, прогулки с детьми до школы, выгуливание собаки, велосипедные катания или даже садоводство, если у вас есть участок. Имеется множество видов деятельности, которые помогут вам похудеть. Главное — найти те занятия, которые вам нравятся, чтобы увеличить шансы на регулярные тренировки.
6 упражнений, которые помогут ускорить похудение после 40 лет
1. Повороты в приседе
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны.
- Наклонитесь и коснитесь правой рукой левой стопы.
- Затем коснитесь левой рукой правой ноги
- Выполните три подхода по двадцать повторений.
2. Приседания с махами
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте мах правой ногой вправо.
- Затем снова приседайте и отведите левую ногу влево.
- Установите три подхода по двадцать повторений.
3. Стульчик
- Встаньте рядом со стеной и приседайте, облокотившись спиной.
- Колени должны образовывать прямой угол.
- Держите спину прямой.
- Задержитесь в данной позиции на несколько секунд.
4. Планка с поворотами таза
- Примите упор лежа на локтях.
- Выпрямите тело и напрягите мышцы.
- Поверните таз вправо, держите туловище неподвижным.
- Затем поверните таз влево.
- Выполните три подхода по двадцать повторений.
5. Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках.
- Выпрямите тело и напрягите мышцы.
- Подтяните правое колено к груди, затем левое.
- Сделайте три подхода по 45 секунд.
6. V-скручивания
- Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните над головой.
- Одновременно поднимите руки, лопатки и ноги.
- Максимально напрягите пресс.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните три подхода по двадцать повторений.
Уточнения
Приседа́ния — одно из базовых упражнений (в пауэрлифтинге); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя. Приседание считается одним из важнейших упражнений в силовом спорте, а также используется в качестве подготовки спортсменов.