Забудьте о кофе: эти 10 упражнений зарядят энергией на весь день

О пользе утренней зарядки можно говорить без сомнений. Не обязательно вставать в шесть утра, как это делает Дуэйн "Скала" Джонсон, чтобы начать тренироваться. Занимаясь всего десять-пятнадцать минут базовыми упражнениями, вы не придется вставать слишком рано, а польза от этой зарядки будет сопоставима с полноценной тренировкой.

Тем не менее, многие не хотят отказывать себе во сне даже на такой короткий срок, поэтому стоит сосредоточиться на занятиях, которые вам действительно подходят. Тренировка должна приносить радость и быть энергичной, чтобы у вас возникало желание продолжать. Главное — это баланс: будь то утренняя зарядка с кофе или вечерняя силовая тренировка с десертом.

Если вы предпочитаете утреннюю активность, рассмотрим несколько важных аспектов. Уровень тестостерона по утрам является максимальным, что способствует энергии и росту мышц. Упражнения до завтрака могут удвоить эффект сжигания жира.

Утро также прекрасно подходит для кардио, которое улучшает концентрацию и продуктивность на весь день.

Утренние упражнения на растяжку полезны для пробуждения тела и ума, одновременно успокаивая нервную систему. Расслабленное тело быстро приходит в тонус и готово к новым свершениям.

10 лучших упражнений для утренней зарядки:

1. Приседания

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью.
• Опуститесь, пока бедра не будут параллельны полу.
• Вернитесь в исходное положение.

2. Выпады с подтягиванием колена

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
• Сделайте правый выпад назад.
• Вернитесь на левую ногу и поднимите правое колено до уровня бедра.

3. Шаги в планку

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
• Наклонитесь и положите ладони на пол.
• Сделайте шаги руками до положения планки, затем вернитесь.

4. Планка

• Встаньте в упор лежа на локтях, выпрямите тело.
• Локти под плечами, задержитесь в этом положении.

5. Наклоны

• Ноги на ширине плеч, руки за головой.
• Наклонитесь вперед, не сгибая спину, слегка согните колени при необходимости.
• Вернитесь в исходное положение.

6. Отжимания (можно с колен)

• Встаньте в упор лежа на прямых руках.
• Согните локти и опуститесь грудью к полу, затем вернитесь.

7. Супермен

• Лягте на живот, ноги прямые, руки вытянуты вперед.
• Поднимите ноги и руки, задержитесь на несколько секунд, вернитесь.

8. Касание поднятых ног

• Лягте на спину, ноги подняты.
• Оторвите лопатки от пола и потянитесь к стопам, вернитесь.

9. Скручивания

•  Лягте на спину, ноги согнуты, руки за головой.
•  Поднимите лопатки и потяните локтями к коленям, вернитесь.

10. Шаги на месте

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
• Начните шагать на месте, восстанавливая дыхание.

Уточнения

Тестостеро́н (от «тестикулы», «стерол» и «кетоны») — основной половой гормон (андроген) мужских особей позвоночных, отвечающий за развитие внешних гениталий, регулирующий работу придаточных половых желёз и оказывающий влияние на развитие вторичных половых признаков.