Не зевай! Эти упражнения помогут проснуться за 5 минут

Эту мини-тренировку для пробуждения можно делать прямо на кровати. Вам понадобится 5-10 минут.

Упражнения для утренней зарядки:

Разминаем шею

• Садимся на кровати, спина прямая.
• Смотрим перед собой.
• Наклоняем голову то к левому, то к правому плечу.

Разминаем плечи

• Сидим с прямой спиной, ноги перед собой, можно скрестить.
• Руки опущены вдоль туловища.
• Делаем круговые движения плечами по несколько раз вперёд и назад.

Вертим туловищем

• Сидим на кровати с прямой спиной, ноги скрещены.
• Левой рукой опираемся на матрас за спиной, правой — перед собой.
• Поворачиваем туловище влево и слегка подталкиваем его с помощью рук.
• То же самое повторяем и в правую сторону.

Вращаем согнутыми руками

• Сидим на кровати с прямой спиной, ноги скрещены.
• Кисти рук кладём на плечи.
• Вращаем согнутыми руками несколько раз вперёд и назад.

Разминаем спину

• Сидим на кровати со скрещёнными ногами.
• Вытягиваем руки вперёд, сцепив кисти между собой.
• Спину скругляем, тянемся плечами вслед за руками.
• После этого выпрямляем спину и разворачиваем плечи в стороны.
• Повторяем так несколько раз.

Разминаем ноги

• Ноги выпрямляем перед собой.
• Тянем носки от себя.
• После тянем их на себя.
• Повторяем упражнение несколько раз.

Эти 5-10 минут с утра могут улучшить ваше настроение на день и самочувствие, пишет "Чемпионат".

Уточнения

У́тро — часть суток, следующая за ночью и предшествующая дню.