ТОП-10 советов по укреплению иммунитета: больше овощей, фруктов в рационе

Кандидат медицинских наук Екатерина Успенская перечислила десять советов укрепления иммунитета, чтобы избежать простуды и гриппа, когда вокруг все кашляют и чихают, пишет «АИФ».

По утверждению педиатра, в первую очередь перед эпидсезоном нужно вакцинироваться от гриппа и пневмококка. Первые 2 недели после прививки стоит избегать лишних контактов. Рекомендуется сохранять полутораметровую социальную дистанцию и избегать мест скопления людей. В разгар эпидемий нужно следить за гигиеной: руки необходимо мыть перед едой, после улицы.

С собой нужно всегда иметь антисептик, которым стоит периодически обрабатывать телефон. Если в доме есть болеющий, важно проводить влажную уборку. Его личные вещи нужно изолировать от остальных. Влажность воздуха в квартире должна быть 30-45%: если нет увлажнителя, можно использовать таз с водой. Укрепить иммунитет зимой поможет спорт, употребление овощей, ягод и фруктов, а также ношение маски в общественных местах. Для профилактики можно промывать нос изотоническим  раствором соли. Стоит также добавить в рацион чеснок, имбирь, лук, шиповник, эхинацею. 

Фото: commons.wikimedia.org, Alina Zienowicz (Ala z), e-mail, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.