5 ошибок в похудении: мало белка, пропуски пищи, стресс, избыток авокадо и орехов

Специалист Мария Аби Ханна перечислила привычки, которые мешают успешному похудению, несмотря на старания. Ключевым фактором является регулярный прием пищи. Если пропускать завтрак, обед или ужин, сбросить лишние килограммы будет сложнее.

Пропуск приема пищи нарушает естественные сигналы мозга, затрудняя распознавание истинного чувства голода и тяги к еде. Исследования показывают, что мозгу требуется около трех-четырех недель регулярного приема пищи, чтобы выработать более здоровые привычки.

Попытки придерживаться крайне низкокалорийных диет часто приводят к обратным результатам, вызывая потерю мышечной массы и замедление обмена веществ. Даже здоровая пища требует осознанного распределения порций. Одна из самых распространенных ошибок при похудении - не следить за порциями. К примеру, несмотря на то, что орехи, авокадо и оливковое масло, обладают значительными преимуществами, они остаются высококалорийными и могут привести к непреднамеренному увеличению веса. Достаточное потребление белка в рационе мышечную массу и поддерживать здоровый уровень обмена веществ. Стресс активизирует выработку кортизола, вызывая тягу к сладкому, жирному и полуфабрикатам, потому важно следить за эмоциональным состоянием. 

Фото: commons.wikimedia.org, Fructibus, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.