Ослабленный иммунитет: причина может быть в нехватке белков
Недостаток белков в рационе может стать причиной ослабления иммунной системы, что приводит к частым простудам и другим сезонным заболеваниям.
Роль белков в организме
По словам эксперта, белок важен не только для роста мышц, но и для нормализации работы всех систем организма, включая иммунную. При недостатке белков возникают проблемы с иммунитетом, что делает организм более уязвимым к инфекциям, рассказала диетолог и нутрициолог София Кованова в беседе с aif.ru.
Альтернативные источники белка
Если по медицинским показаниям животные белки нельзя включать в рацион, их можно заменить растительными:
- Орехи.
- Растительные масла.
- Авокадо.
Кованова подчеркнула важность соблюдения нормы калорийности, избегая как переедания, так и голодания.
Диета для иммунитета
Диетолог порекомендовала сбалансированное питание и включение в рацион продуктов, богатых витаминами и микроэлементами. Особенно важен витамин C, который поддерживает организм во время простуд:
- Цитрусовые.
- Ягоды.
- Гранаты.
- Чеснок и лук (содержат серу, укрепляющую иммунитет).
- Имбирь.
Заключение
Сбалансированное питание с достаточным содержанием белков, витаминов и микроэлементов — ключ к крепкому иммунитету, особенно в зимний сезон .
Уточнения
Иммуните́т (лат. immunitas - освобождение) человека и животных — способность организма поддерживать свою биологическую индивидуальность путём распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток (в том числе болезнетворных бактерий и вирусов, а также собственных видоизменённых опухолевых клеток).