Как просыпаться отдохнувшим: соблюдайте регулярный режим сна и бодрствования

Многие люди сталкиваются с проблемой утренней сонливости и разбитости, что мешает нормально начать день. Однако, соблюдая несколько простых правил, можно научиться просыпаться отдохнувшим и энергичным, готовым к продуктивному дню.

Соблюдать режим сна и бодрствования

Самый простой и эффективный способ нормализации сна — это соблюдение регулярного режима. Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Организм привыкает к такому ритму, и вскоре появится "внутренний будильник", который поможет вам просыпаться без проблем, а бессонница и трудности с пробуждением исчезнут.

Не есть перед сном

Не ешьте как минимум два часа до сна. Это снизит нагрузку на пищеварительную систему и поможет вам лучше отдохнуть ночью. Если избежать позднего ужина не удаётся, старайтесь исключить сладкую и жирную пищу, чтобы не нарушать процессы пищеварения и сна.

Правильно пить воду

Перед сном полезно выпить стакан тёплой воды. Это способствует нормализации обменных процессов. Утром также начните день с воды — стакан жидкости, выпитый сразу после пробуждения, "включит" организм, улучшит самочувствие и зарядит энергией.

Уточнения

Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым и головоногим моллюскам.